«Μαγικό μανιτάρι»: To ακριβότερο USB!

Κοστίζει ούτε λίγο ούτε πολύ μόνο… 40.000 δολάρια και αποτελεί όπως καταλαβαίνετε μια καλή επένδυση (ειδικά για τους καιρούς που ζούμε)! Το «Μαγικό μανιτάρι» -όπως ονομάζεται- συνδυάζει άριστα υψηλή τεχνολογία και πολυτέλεια.

Ο σουηδικός οίκος κοσμημάτων Shawish έχει μακρά παράδοση στη δημιουργία πολυτελών αντικειμένων, τα οποία κοσμούν ιδιωτικές συλλογές, ενώ λίγοι τυχεροί μπορούν να τα αποκτήσουν. Στο πλαίσιο αυτό παρουσίασε πρόσφατα μια νέα πρωτότυπη κατασκευή: Ένα USB που φοριέται στο λαιμό σαν κόσμημα!

Έχει σχέδιο μανιταριού, το στέλεχος του οποίου έχει κατασκευαστεί από χρυσό 18 καρατίων, ενώ το «καπέλο» του μύκητα αποτελείται από ζαφείρια, ρουμπίνια και διαμάντια. To ακριβότερο USB στον κόσμο έχει μνήμη 32 GB και μπορείτε να το αποκτήσετε μετά από ειδική παραγγελία.

Εκτός από λευκόχρυσο, κυκλοφορεί και σε κίτρινο και ροζ χρυσό, που είναι οικονομικότερα (μη φανταστείτε, 30.000 και 17.000 δολάρια αντίστοιχα), ενώ η αλυσίδα για να το κρεμάσετε στο λαιμό είναι… δώρο!

Αν θέλετε, λοιπόν, να αποθηκεύετε και να μεταφέρετε τα δεδομένα σας με στιλ αλλά και να είστε στο επίκεντρο του ενδιαφέροντος, δεν έχετε παρά να βγάλετε το χρυσό… στέλεχος και να τοποθετήσετε το USB στον υπολογιστή. Εννοείται, βέβαια, ότι το PC σας δεν θα είναι ό,τι κι ό,τι…

Πηγή: http://perierga.gr/2012/04/%CE%BC%CE%B1%CE%B3%CE%B9%CE%BA%CF%8C-%CE%BC%CE%B1%CE%BD%CE%B9%CF%84%CE%AC%CF%81%CE%B9-to-%CE%B1%CE%BA%CF%81%CE%B9%CE%B2%CF%8C%CF%84%CE%B5%CF%81%CE%BF-usb/

Η Σαγκάη πριν 26 χρόνια και τώρα!

Ο φωτογράφος απαθανάτισε την Σαγκάη –και πιο συγκεκριμένα την περιοχή Pudong- το 1987 και μόλις πριν από μία εβδομάδα ακριβώς στο ίδιο σημείο. Η διαφορές είναι εντυπωσιακές και καταδεικνύουν τη γέννηση μιας μεγαλούπολης. Από μια περιοχή με γεωργικές εκτάσεις η εξέλιξη έφερε ουρανοξύστες και καταιγιστική οικιστική ανάπτυξη τα τελευταία 26 χρόνια. Η πρώτη εικόνα δείχνει την περιοχή Pudong -στα ανατολικά του ποταμού Huangpu- το 1987, με χωράφια, χαμηλά κτήρια και λίγα εργοστάσια.

Η δεύτερη φωτογραφία τραβήχτηκε την περασμένη εβδομάδα και δείχνει μια εντυπωσιακή συνοικία με πολυώροφους ουρανοξύστες και φουτουριστική ανάπτυξη, υποδηλώνοντας την εντυπωσιακή αλλαγή της περιοχής μέσα στο πέρασμα του χρόνου.

Πηγή: http://perierga.gr/2013/08/%CE%B7-%CF%83%CE%B1%CE%B3%CE%BA%CE%AC%CE%B7-%CF%80%CF%81%CE%B9%CE%BD-26-%CF%87%CF%81%CF%8C%CE%BD%CE%B9%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CF%84%CF%8E%CF%81%CE%B1/

Έτρεξε 53 μαραθώνιους σε 53 μέρες!

Η Amy Hughes από τη Βρετανία ήθελε να κάνει κάτι διαφορετικό προκειμένου να συγκεντρώσει χρήματα για φιλανθρωπικό σκοπό. Και σίγουρα τα κατάφερε, τρέχοντας 53 μαραθώνιους σε 53 συνεχόμενες μέρες για να σπάσει το παγκόσμιο ρεκόρ. Η ολοκλήρωση του εγχειρήματος γράφτηκε στο Μάντσεστερ: «Κατά ένα περίεργο τρόπο είμαι στενοχωρημένη που όλο αυτό τελειώνει». Η 26χρονη είχε διαβάσει για τον Dean Karnazes, ο οποίος έχει τρέξει 50 μαραθώνιους σε 50 Πολιτείες των ΗΠΑ.

Ξεκίνησε να τρέχει στο Τσέστερ στις 6 Αυγούστου και χάλασε πέντε ζευγάρια αθλητικά. Ο χειρότερος χρόνο της ήταν όταν έτρεξε με στομαχόπονο και έκανε 8 ώρες να τερματίσει και ο καλύτερος ήταν στο Κέμπριτζ: 4 ώρες και 50 λεπτά. Κατά μέσο όρο έτρεξε τους μαραθώνιους σε 5 ώρες και 20 λεπτά. Η Amy ελπίζει να συγκεντρώσει 53.000 λίρες για το ίδρυμα Isabelle Lottie που έχει στόχο την ευαισθητοποίηση της κοινής γνώμης για την πρώιμη διάγνωση των όγκων του εγκεφάλου σε παιδιά και νεαρούς ενηλίκους. «Ο φιλανθρωπικός αυτός σκοπός είναι μέσα στην καρδιά μου επειδή η κόρη ενός φίλου διαγνώστηκε με όγκο στον εγκέφαλο και βοηθάει να στηρίξουμε οικογένειες σαν τη δική της» δήλωσε.

Πηγή: http://perierga.gr/2014/09/%CE%AD%CF%84%CF%81%CE%B5%CE%BE%CE%B5-53-%CE%BC%CE%B1%CF%81%CE%B1%CE%B8%CF%8E%CE%BD%CE%B9%CE%BF%CF%85%CF%82-%CF%83%CE%B5-53-%CE%BC%CE%AD%CF%81%CE%B5%CF%82/

6 μέθοδοι για να προστατέψετε την υγεία σας σε έναν κόσμο που συνεχώς την καταστρέφει

Γνωρίζετε γιατί πολλοί άνθρωποι στη σύγχρονη κοινωνία υποφέρουν από χρόνιες ασθένειες οι οποίες όμως θα μπορούσαν να προληφθούν;

Επειδή δεν ξέρουν πώς να προστατεύουν τον εαυτό τους από έναν κόσμο στον οποίο η υγεία τους δέχεται συνέχεια επιθέσεις. Κάθε μέρα και κάθε ώρα δηλητηριάζονται από μηνύματα των μέσω ενημέρωσης και ουσίες που υπάρχουν στα τρόφιμα, από τοξίνες και πρόσθετα.

Το σώμα τους απορροφά τοξικές χημικές ουσίες από προϊόντα προσωπικής φροντίδας και επικίνδυνα δομικά υλικά που υπάρχουν στο σπίτι. Ακόμα και ορισμένες ιατρικές «θεραπείες» στις οποίες υποβάλλονται συχνά τους προξενούν περισσότερο κακό παρά καλό.

Γι’ αυτό τον λόγο το συγκεκριμένο άρθρο είναι σημαντικό. Θα σας δείξουμε 6 μεθόδους ζωτικής σημασίας για να προστατέψετε την υγεία σας σε έναν κόσμο που συνεχώς την καταστρέφει.

Παρακάτω περιγράφονται αυτές οι 6 μέθοδοι:

1) Εμβαθύνετε στην αυτογνωσία σας

Η ψυχική υγεία με την σωματική υγεία είναι άρρηκτα συνδεδεμένες. Ο μόνος τρόπος για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία είναι ο δρόμος της αυτογνωσίας. Είτε αυτό το επιτύχετε με ομάδες ψυχοθεραπείας, είτε με ομάδες αυτογνωσίας, είτε ακόμα και με βιβλία, είναι ζωτικής σημασίας να ξεκινήσετε την πορεία προς τα μέσα σας. Εκεί βρίσκονται όλες οι απαντήσεις των προβλημάτων και των δυσχερειών της ζωής σας. Εμβαθύνοντας στην αυτογνωσία σας, θα μπορέσετε να εκφράζεστε καλύτερα, να αποδεχτείτε τον εαυτό σας, να ανακαλύψετε τον δικό σας προσωπικό – μοναδικό δρόμο και να έχετε ισορροπημένες σχέσεις με το περιβάλλον σας. Όσο μεγαλύτερη η αυτοέκφρασή και η αυτοπαδοχχή σας τόσο πιο εύκολα θα αναγνωρίζετε τις αιτίες των προβλημάτων σας και θα τις θεραπεύετε στη ρίζα τους πριν καν εκδηλωθούν στο σώμα σας ή να τις θεραπεύσετε εφόσον έχουν ήδη εκδηλωθεί.

2) Διαβάστε τα συστατικά των διαφόρων προϊόντων και προσπαθήστε να καταλάβετε τι σημαίνουν

Το 90% της έκθεσης σε τοξικές ουσίες που υπάρχουν σε τρόφιμα, προϊόντα προσωπικής φροντίδας και είδη οικιακής χρήσης θα μπορούσαν εύκολα να αποφευχθούν απλώς και μόνο διαβάζοντας τα συστατικά στις ετικέτες τους.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν διαβάζουν τις ετικέτες, διότι το θεωρούν κουραστικό…ή απλώς δεν καταλαβαίνουν τη σημασία όλων αυτών των χημικών όρων.

Αλλά αυτό ακριβώς είναι το μυστικό: αν τα συστατικά είναι γεμάτα από χημικές ουσίες μην αγοράσετε το συγκεκριμένο προϊόν! Μην το χρησιμοποιήσετε στο δέρμα σας και μην το φάτε!

Είναι αδιαμφισβήτητο γεγονός ότι οι παρασκευαστές τροφίμων και οι εταιρείες παρασκευής προϊόντων προσωπικής φροντίδας προσθέτουν εσκεμμένα καρκινογόνες χημικές ουσίες στα προϊόντα τους, γνωρίζοντας πολύ καλά ότι αυτές οι ουσίες προκαλούν καρκίνο και άλλες σοβαρές ασθένειες. Για παράδειγμα, το νιτρώδες νάτριο προστίθεται στα χοτ ντογκ, τα λουκάνικα, το μπέικον και τα χοιρινά προϊόντα. Είναι μία καρκινογόνος χημική ουσία που ευνοεί την εμφάνιση όγκων του εγκεφάλου, λευχαιμίας, καρκίνου του παχέος εντέρου και του παγκρέατος. Γιατί λοιπόν προστίθεται στα τρόφιμα; Επειδή αυτό το συντηρητικό δίνει στα κρέατα ένα όμορφο κόκκινο χρώμα που ξεγελά τους καταναλωτές κάνοντάς τους να νομίζουν ότι τα συγκεκριμένα κρέατα είναι «φρέσκα».

Επίσης, μην αγοράζετε καλλυντικά στα οποία δεν αναφέρονται τα συστατικά τους. Γνωστά κι επώνυμα αρώματα έχει βρεθεί ότι περιέχουν πάνω από 20 καρκινογόνες χημικές ουσίες, εκ των οποίων καμία δεν αναγράφεται στην ετικέτα τους (μάλλον επειδή αποτελεί «ιδιωτικό μυστικό»!).

Διαβάστε χρήσιμα σχετικά άρθρα στις κατηγορίες Τοξικά Δηλητήρια και Διατροφικές Ετικέτες

3) Μάθετε να αντιλαμβάνεστε τα μηνύματα που στέλνει το σώμα σας

Ίσως αποτελεί μέρος των σύγχρονων πολιτιστικών προκαταλήψεων, αλλά πολλοί άνθρωποι έχουν απομακρυνθεί με περίεργο τρόπο από το σώμα τους. Ως εκ τούτου, δεν συντονίζονται με τις ανάγκες του σώματός τους και δεν καταλαβαίνουν πώς τους κάνουν να αισθάνονται οι τροφές που καταναλώνουν.

Υπάρχουν άνθρωποι που απαλλάχτηκαν από τις ημικρανίες αφαιρώντας όλο το μονοσόδιο γλουταμίνης (και το εκχύλισμα μαγιάς) από τη διατροφή τους. Ωστόσο, κάτι τέτοιο είναι εφικτό μόνο αν αρχίσετε να δίνετε προσοχή στη σύνδεση ανάμεσα στον πονοκέφαλο και στο τι είχατε φάει πρωτύτερα. Συμπτώματα όπως πόνος στο κεφάλι, πόνος στο στήθος ή διαταραχές του πεπτικού συστήματος είναι ο τρόπος που διαθέτει το σώμα σας για να σας περνά μηνύματα που αφορούν την υγεία σας.

Αυτό μας οδηγεί στην περίπτωση εμφάνισης έντονης επιθυμίας για φαγητό: οι λιγούρες είναι ένας πολύ έξυπνος τρόπος με τον οποίο το σώμα σας προσπαθεί να σας παρακινήσει να φάτε κάτι που λείπει από τη διατροφή σας. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι λιγούρες αποτελούν υγιή εκδήλωση του οργανισμού. Πολλοί άνθρωποι όμως τις παρερμηνεύουν και τις θεωρούν βλαβερή συνήθεια.

Για παράδειγμα, αν νιώσετε έντονη επιθυμία να φάτε πατατάκια, αυτό συνήθως σημαίνει ότι έχετε ανεπάρκεια σε φυσικό αλάτι. Τα αλμυρά πατατάκια βοηθούν να σταματήσει η επιθυμία σας για αλάτι, αλλά αυτό συμβαίνει μόνο αν το αλάτι περιέχει ιχνοστοιχεία. Σε διαφορετική περίπτωση, θα θέλετε να φάτε όλο το σακουλάκι με τα πατατάκια.

Η έντονη επιθυμία για σοκολάτα συχνά σημαίνει έλλειψη μαγνησίου, ενώ όταν συμβαίνει κάτι αντίστοιχο με τη σόδα ίσως σημαίνει ότι ο οργανισμός σας έχει ανάγκη από πιο γλυκά φρούτα, όπως πορτοκάλια και μήλα.

Στην πραγματικότητα, σχεδόν κάθε «ανθυγιεινή» επιθυμία σας για κάποιο φαγητό είναι μια κραυγή του σώματός σας για κάτι υγιεινό που το έχετε όντως ανάγκη. Προστατεύω την υγεία μου σημαίνει ότι είμαι σε θέση να κατανοήσω τι ακριβώς σημαίνουν αυτές οι επιθυμίες και τρέφομαι υγιεινά, για παράδειγμα τρώγοντας ένα πορτοκάλι, αντί να πιω αναψυκτικό πορτοκαλάδα που είναι κάτι ανθυγιεινό.

4) Μην εμπιστεύεστε απόλυτα τον γιατρό σας – ίσως να μην είναι καλά ενημερωμένος σε ορισμένα θέματα

Οι γιατροί είναι μορφωμένοι άνθρωποι και θέλουν να σας βοηθήσουν, αλλά αν δεν έχουν εξειδικευτεί στο θέμα της διατροφής ως μέσο θεραπείας, πιθανότατα δεν θα είναι αρκετά ενημερωμένοι όσον αφορά τη δύναμη της διατροφικής θεραπείας.

Οι περισσότεροι γιατροί, δυστυχώς, έχουν εκπαιδευτεί να εφαρμόζουν μόνο ένα ιατρικό σύστημα: φάρμακα και χειρουργικές επεμβάσεις. Το σύστημα αυτό αντιμετωπίζει κάθε πρόβλημα ανεξάρτητα από το πού οφείλεται με ένα φάρμακο ή μια χειρουργική επέμβαση.

Αποδεικνύεται ότι πολλοί γιατροί δεν γνωρίζουν σχεδόν τίποτα για την επιστήμη της διατροφής. Σίγουρα είναι καλά ενημερωμένοι για την κυκλοφορία του πιο πρόσφατου αντικαταθλιπτικού, αλλά μπορεί να μην έχουν ιδέα ότι ίσως πάσχετε από έλλειψη βιταμίνης D καθώς και γιατί αυτό είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί.

Αν και υπάρχουν αρκετοί γιατροί που ειδικεύονται στη συμπληρωματική και την εναλλακτική ιατρική, μην τους εμπιστευτείτε αυτομάτως μόνο και μόνο επειδή είναι γιατροί. Κάντε τους έξυπνες ερωτήσεις και, αν είναι αναγκαίο, μην διστάσετε να βρείτε κάποιον άλλο που θα είναι περισσότερο ενημερωμένος. Μάλιστα, θα ήταν καλύτερο να απευθυνθείτε σε έναν  έναν γιατρό με εξειδίκευση στη συμπληρωματική ιατρική.

5) Να είστε δύσπιστοι με τις πληροφορίες που αφορούν την υγεία και οι οποίες μεταδίδονται από μέσα ενημέρωσης χρηματοδοτούμενα από φαρμακευτικές εταιρείες

Σχεδόν όλες οι πληροφορίες σχετικά με την υγεία που παρέχονται από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης αποτελούν προπαγάνδα επηρεασμένη και χρηματοδοτούμενη από φαρμακευτικές εταιρείες. Η οικονομική επιρροή των μεγάλων φαρμακοβιομηχανιών είναι τόσο ύπουλη που δεν μπορείτε να εμπιστεύεστε οποιαδήποτε πληροφορία δημοσιευμένη στον τύπο ή το διαδίκτυο και η οποία περιέχει φαρμακευτικές διαφημίσεις. Εδώ περιλαμβάνονται ιατρικά και «επιστημονικά» περιοδικά, πολλά από τα οποία χρησιμοποιούνται για να προωθούν τις διαφημίσεις των καπνοβιομηχανιών, όπως συνέβαινε την εποχή που η επιστήμη, κατά κάποιο τρόπο, «ελεγχόταν» από αυτές (το ιατρικό περιοδικό JAMA αφιέρωνε ολοσέλιδες διαφημίσεις που ισχυρίζονταν ότι «οι περισσότεροι γιατροί καπνίζουν τσιγάρα Camel περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη μάρκα!»).

Ακόμη, τα κυρίαρχα μέσα μαζικής ενημέρωσης επιδιώκουν να καταστρέψουν όλη τη γνώση σχετικά με τη διατροφή, τις φυσικές και τις εναλλακτικές θεραπείες. Γι’ αυτό και τα ΜΜΕ αφήνουν να διαρρεύσουν παράλογες ιστορίες τρόμου με τίτλους όπως «αυτές οι 5 σούπερ τροφές μπορεί να σας σκοτώσουν!»

Τα ΜΜΕ εξαπολύουν συχνά επίθεση εναντίον των βιταμινών και των μετάλλων, ενώ ταυτόχρονα προσπαθούν να σας πείσουν ότι τα φάρμακα είναι απαραίτητα. Χρειάζεστε φάρμακα και ενέσεις για να είστε υγιείς. Σύμφωνα με τους ισχυρισμούς τους όμως, δεν πρέπει να σκεφτείτε καν να καταναλώσετε βιολογικά τρόφιμα και φαρμακευτικά βότανα γιατί…είναι επικίνδυνα!

6) Μάθετε πώς να παράγετε σε ένα ποσοστό δικά σας τρόφιμα

Για να αποκτήσετε πραγματικά καλή υγεία, θα πρέπει να παράγετε οι ίδιοι τουλάχιστον ένα μέρος της τροφής που καταναλώνετε. Λέγοντας ένα μέρος εννοούμε ότι μπορείτε να φυτέψετε κάτι ακόμα και μέσα στην κουζίνα σας.

Κάποιοι πίνουν χυμό λαχανικών κάθε μέρα, αναμεμειγμένο σε ροφήματα. Καλλιεργούν επίσης μια ποσότητα λαχανικών και βοτάνων φροντίζοντας έτσι να κάνουν πιο υγιεινή διατροφή. Όσο μεγαλύτερη ποσότητα τροφών παράγετε μόνοι σας, τόσο πιο υγιείς θα είστε.

Τα προϊόντα που καλλιεργείτε μόνοι σας είναι πιο φρέσκα, με περισσότερα θρεπτικά συστατικά και σας δίνουν μεγαλύτερη ικανοποίηση όταν τα καταναλώνετε. Επιπλέον, ακόμα και το γεγονός της καλλιέργειας και συγκομιδής των δικών σας προϊόντων είναι, αυτό καθαυτό, μια πάρα πολύ υγιεινή συνήθεια.

Έτσι λοιπόν, μπορείτε να ξεκινήσετε να φτιάχνετε τον δικό σας κήπο! Καλλιεργήστε οτιδήποτε, ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο μερικά καρότα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτό και να το επεκτείνετε καθώς η διαδικασία θα σας τραβά όλο και περισσότερο το ενδιαφέρον.

Αυτές τις μεθόδους δεν πρόκειται ποτέ να τις μάθετε από κυβερνητικές οργανώσεις, την ιατρική ή τα μέσα ενημέρωσης.

Και για να είμαστε ακριβοδίκαιοι, επειδή δεν μπορεί να γνωρίζετε πια συμφέροντα κρύβονται που, ας είστε επιφυλακτικοί με τα πάντα. Διαβάστε, μελετήστε, πάρτε τη γνώμη των ειδικών, συμβατικών, εναλλακτικών ή όποιων άλλων θέλετε και στο τέλος ακολουθήστε την εσωτερική σας φωνή.

Δεν υπάρχουν οργανισμοί ή ιδρύματα στη σύγχρονη διεφθαρμένη κοινωνία μας που θα μπουν στον κόπο να σας διδάξουν αυτές τις μεθόδους. Διότι πολύ απλά δεν έχουν κανένα λόγο να κάνουν τους ανθρώπους πιο δυνατούς και λιγότερο εξαρτημένους από το σύστημα.

Γι’ αυτό τον λόγο πρέπει να φροντίσετε εσείς οι ίδιοι να ενημερωθείτε και να εφαρμόσετε τις παραπάνω μεθόδους στη ζωή σας.

Πηγή: 4news.gr

Ώρα να το κόψεις!! – ΔΕΣ πόσα ΑΛΛΑΖΟΥΝ στον οργανισμό σου αφού κόψεις το κάπνισμα !!!

Είναι γνωστό ότι οι μη καπνιστές ζουν περισσότερα χρόνια από τους καπνιστές.  Αντέχουν περισσότερο στις μολύνσεις, αναρρώνουν πιο γρήγορα όταν αρρωστήσουν, αντέχουν καλύτερα τις χειρουργικές επεμβάσεις, αν κάποτε χειρουργηθούν.

Σε γενικές γραμμές, αν καταφέρετε να κόψετε το τσιγάρο θα μεγιστοποιήσετε το προσδόκιμο επιβίωσης ενώ ταυτόχρονα μειώνετε και απομακρύνετε σημαντικά τις πιθανότητες για έμφραγμα, αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνο των πνευμόνων, καρκίνο του λάρυγγα, πνευμονοπάθεια, εμφύσημα. Έχει ανακοινωθεί ότι η πιθανότητα εμφράγματος μειώνεται στο μισό ένα χρόνο μετά την διακοπή του καπνίσματος.

Στοιχεία από την Αμερικάνικη Πνευμονολογική Εταιρεία, την Αμερικάνικη Αντικαρκινική Εταιρεία και από το Ινστιτούτο Αγωγής Υγείας Ελλάδας και Αμερικής, δίνουν αναλυτικά και βήμα – βήμα, όλα τα στάδια επαναφοράς του οργανισμού μας στο φυσιολογικό, μέσα στα 15 χρόνια που θα μεσολαβήσουν από το τελευταίο τσιγάρο που θα καπνίσετε.

ΑΝΑΛΥΤΙΚΟΤΕΡΑ :

20 λεπτά από το τελευταίο τσιγάρο

* Η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός σφυγμός πέφτουν σε φυσιολογικές τιμές.

* Η θερμοκρασία των άκρων (χεριών / ποδιών) αυξάνει σε φυσιολογικά επίπεδα.

8 ώρες από το τελευταίο τσιγάρο

* Το μονοξείδιο του άνθρακα στο αίμα πέφτει σε φυσιολογικές τιμές.

* Τα επίπεδα του οξυγόνου στο αίμα αυξάνουν.

24 ώρες από το τελευταίο τσιγάρο

* Αρχίζει να μειώνεται ο κίνδυνος αιφνίδιου καρδιακού επεισοδίου.

48 ώρες από το τελευταίο τσιγάρο

* Αρχίζει η αναγέννηση των νευρικών απολήξεων σε μύτη, γλώσσα, στόμα.

* Η αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης αρχίζουν να επανέρχονται σε φυσιολογικά επίπεδα.

2 εβδομάδες έως και 3 μήνες από το τελευταίο τσιγάρο

* Βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος γενικά.

* Βελτιώνεται το περπάτημα, μειώνεται η κόπωση.

* Αυξάνεται κατά 30% η αναπνευστική λειτουργία.

* Αρχίζει το νευρικό σύστημα να προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες. Σπάνιες πια οι έντονες επιθυμίες για τσιγάρο.

1 μήνα έως 9 μήνες από το τελευταίο τσιγάρο

* Η συνολική ενέργεια του οργανισμού αυξάνει.

* Τα συμπτώματα που συνοδεύουν την χρόνια χρήση τσιγάρου μειώνονται (βήχας, καταρροή, συνάχι, κόπωση, λαχάνιασμα).

* Αποκαθίσταται ο φυσιολογικός ιστός της μύτης, του φάρυγγα, του λάρυγγα, των πνευμόνων.

1 χρόνο από το τελευταίο τσιγάρο

* Μειώνονται οι λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος.

* Μειώνεται το υπερβολικό ρίσκο για στεφανιαία καρδιοπάθεια στο μισό σε σχέση με τους καπνίζοντες.

5 χρόνια από το τελευταίο τσιγάρο

* Μειώνεται κατά 50% η πιθανότητα θανάτου από καρκίνο του πνεύμονα.

* Μειώνεται κατά 50% η πιθανότητα δημιουργίας καρκίνου του στόματος.

* Είναι σαν να μην είχατε καπνίσει ποτέ. Οι πιθανότητες για οποιαδήποτε ασθένεια είναι ίδιες με αυτές των μη καπνιστών.

10 χρόνια από το τελευταίο τσιγάρο

* Η πιθανότητα θανάτου από καρκίνο των πνευμόνων είναι ίδια με αυτή των μη καπνιστών.

Τα προκαρκινικά κύτταρα έχουν αντικατασταθεί με υγιή.

* Το ρίσκο για αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο είναι ίδιο με αυτό των μη καπνιστών.

* Μειώνεται δραστικά η πιθανότητα καρκίνου του στόματος, φάρυγγα, λάρυγγα, οισοφάγου, ουροδόχου κύστης, νεφρών και παγκρέατος.

Πηγή: http://www.anapnoes.gr/ora-na-to-kopsis-des-posa-allazoun-ston-organismo-sou-afou-kopsis-to-kapnisma/

Πως να αντιμετωπίσετε μια κρίση άγχους ή πανικού

Όταν σας πιάσει κρίση πανικού ή κρίση άγχους, τα συμπτώματα – πόνος στο στήθος, εξάψεις, ταχυκαρδία και δυσκολία στην αναπνοή – μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε ότι πρόκειται να λιποθυμήσετε, να τρελαθείτε ή να πεθάνετε. Στην πραγματικότητα δεν πρόκειται να συμβεί κάτι τέτοιο. Το κλειδί για την αντιμετώπισή τους είναι να ενημερωθείτε για τις κρίσεις και να εξασκηθείτε ώστε να μπορέσετε να τις ξεπεράσετε.

O δρ Dave Carbonell, θεραπευτής, αναφέρει τα παρακάτω: «Πρέπει κάποιος να συνηθίσει να χρησιμοποιεί τεχνικές και αυτό είναι σημαντικό ώστε ο φόβος μήπως υποστεί κι άλλες κρίσεις να μην τον κρατήσει κλεισμένο στο σπίτι ή να περιορίσει τις δραστηριότητές του. Σε μια μελέτη στις Εναλλακτικές Θεραπείες στην Υγεία και την Ιατρική το 2013, διαπιστώθηκε ότι οι πολλαπλές προσεγγίσεις στη διαχείριση του άγχους συμπεριλαμβανομένων μεθόδων όπως η αναπνοή και η διατήρηση σημειώσεων μπορεί να είναι αποτελεσματικές.

Παρακάτω περιγράφονται τρόποι διαχείρισης των κρίσεων άγχους.

Αποδεχτείτε την κρίση

Ο δρ Carbonell αναφέρει ότι όλοι οι άνθρωποι θέλουν να σταματήσουν την κρίση, αλλά αυτό δεν μπορεί να γίνει με τη δύναμη της θέλησης. Ωστόσο, αν σκεφτείτε τι είχε συμβεί με παλαιότερες κρίσεις, θα διαπιστώσετε ότι όλες σταμάτησαν ακόμα κι αν για κάποιο χρονικό διάστημα νιώθατε απαίσια.

Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να παρατηρήσετε τα συμπτώματά σας και να αποδεχτείτε ότι έχετε κρίση άγχους. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν οι κρίσεις σας πιάνουν για πρώτη φορά, αλλά στη συνέχεια θα γνωρίζετε περισσότερα για το τι να περιμένετε.

Κρατήστε σημειώσεις

Μόλις διαπιστώσετε ότι έχετε κρίση, προσπαθήστε να καταγράψετε μερικά από τα συμπτώματα και τις σκέψεις που έχετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε πιο ξεκάθαρη άποψη για το πρόβλημα.

Η δρ Cheryl Carmin, διευθύντρια Κλινικής Ψυχολογίας και καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο αναφέρει ότι ένα από τα πράγματα που επιδεινώνουν το άγχος το οποίο μπορεί να εξελιχθεί σε κρίση πανικού είναι το να θεωρείτε αυτά τα συμπτώματα καταστροφικά.

Η καταγραφή αυτού που αντιμετωπίζετε θα σας εμποδίσει από το να φαντάζεστε τα χειρότερα.

Αναπνεύστε

Η δύσπνοια αποτελεί ένα χαρακτηριστικό σύμπτωμα μιας κρίσης άγχους. Τα πράγματα όμως θα γίνουν χειρότερα αν παίρνετε μικρές, ρηχές ανάσες. Αντί γι’ αυτό, δοκιμάστε την κοιλιακή αναπνοή.

Ο δρ Carbonell συνέκρινε το είδος της αναπνοής που χρειάζεται να εφαρμόσετε με την αναπνοή των βρεφών, των οποίων η κοιλιά ανεβαίνει και κατεβαίνει με κάθε εισπνοή και εκπνοή. Όταν η κρίση ξεκινά, εκπνεύστε βαθιά, χαλαρώστε τους ώμους σας και επικεντρωθείτε σε πιο βαθιές εισπνοές και εκπνοές που επιτρέπουν στην κοιλιά σας να ανεβαίνει και να κατεβαίνει. Αν επιθυμείτε να έχετε αίσθηση της διαδικασίας, μπορείτε να τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω στην κοιλιά σας.

Χαλαρώστε

Είναι πολύ εύκολο να σας πει κάποιος «απλώς να χαλαρώσετε», έτσι δεν είναι; Όμως, από τη στιγμή που θα αρχίσετε να παρατηρείτε το σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, ίσως διαπιστώσετε ότι ορισμένα μέρη του σώματός σας σφίγγονται. Προσπαθήστε να τα σφίξετε σκόπιμα και στη συνέχεια να τα χαλαρώσετε.

Αν δεν μπορείτε να τα ελέγξετε κατά τη διάρκεια της κρίσης, επιλέξτε ένα μέρος του σώματός σας που να ανταποκρίνεται, όπως τα δάχτυλα των ποδιών ή τους ώμους σας. Όσο περισσότερο μπορείτε να αναπνεύσετε βαθιά και να χαλαρώσετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.

Μιλήστε στον εαυτό σας

Όταν σας πιάνει κρίση, να το λέτε φωναχτά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα τελειώσει και δεν πρόκειται ούτε να σας σκοτώσει ούτε να σας προκαλέσει λιποθυμία.

Ο δρ Carbonell τονίζει ότι είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη φυσιολογία της λιποθυμίας και να την υπενθυμίζετε στον εαυτό σας. Οι άνθρωποι λιποθυμούν όταν η πίεσή τους πέφτει. Μια κρίση πανικού μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι πρόκειται να λιποθυμήσετε, αλλά αυτό δεν συμβαίνει επειδή η πίεσή σας δεν πέφτει κατά τη διάρκεια της κρίσης. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας δυνατά αυτές τις αλήθειες προκειμένου να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας.

Επιστρέψτε στο παρόν

Μολονότι η αρχική αντίδρασή σας ενδέχεται να είναι η άμεση απομάκρυνση από την κατάσταση που σας αγχώνει, μην το κάνετε. Η δρ Carmin συμβουλεύει να περιμένετε πρώτα να μειωθεί το επίπεδο του άγχους σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να αποφασίσετε αν θέλετε να φύγετε ή να συνεχίσετε να κάνετε ό,τι κάνατε πριν ξεκινήσει η κρίση. Η παραμονή στο παρόν θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος, αλλά στην αρχή είναι δύσκολο να το εφαρμόσετε.

Η δρ Carmin λέει: «Ένα από τα πράγματα που σέβομαι περισσότερο στους ασθενείς μου είναι το γεγονός ότι είναι πρόθυμοι να κάνουν εκείνα τα πράγματα που τους τρομοκρατούν, κι αυτό χρειάζεται πολύ θάρρος».

Ζητήστε βοήθεια

Οι άνθρωποι συνήθως φοβούνται τα χειρότερα όταν τους πιάνει κρίση άγχους. Τις περισσότερες φορές δεν υπάρχει κάποιο οργανικό πρόβλημα, όπως για παράδειγμα μια πραγματική καρδιακή προσβολή. Αλλά θα πρέπει να πάρετε ιατρική γνωμάτευση αν έχετε επαναλαμβανόμενα επεισόδια για να είστε σίγουροι ότι το θέμα δεν χρειάζεται επιπλέον διερεύνηση. Στη συνέχεια, βρείτε έναν έμπειρο θεραπευτή που να εφαρμόζει τη Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος σας.

Πηγή: http://www.anapnoes.gr/pos-na-antimetopisete-mia-krisi-agchous-i-panikou/

Ξοδεύοντας ενέργεια…

Μήπως έχετε παρατηρήσει τον εαυτό σας να ξυπνά το πρωί και να σέρνει τα πόδια απ΄το κρεβάτι για να σηκωθεί; Να μην έχετε διάθεση να περιποιηθείτε τον εαυτό σας; Να μην έχετε αντοχές να παίξετε με τα παιδιά; ή να μιλήσετε με το σύντροφό σας;

Πιθανότατα τα ερωτήματα αυτά να βρίσκουν απάντηση στην καθημερινότητα πολλών ανθρώπων. Κάποιοι γνωρίζουν την αιτία και κάποιοι άλλοι όχι. Υποψιάζονται τι μπορεί να φταίει αλλά δεν είναι έτοιμοι να το αντιμετωπίσουν. Υπάρχει όμως και το ενδεχόμενο να είναι περισσότερες οι αιτίες που αντλούν όλη σας την ενέργεια. Μπορείτε να αναγνωρίσετε μερικές απ΄τις παρακάτω;

Προσποιείστε πως στη ζωή σας είναι όλα είναι υπό έλεγχο. Νιώθετε εντάξει μ΄όσα έχετε. Στην πραγματικότητα όμως τα πράγματα δεν είναι έτσι όπως θέλετε να πιστεύετε. Νιώθετε την ανάγκη να παρατήσετε ό,τι κάνετε και να εξαφανιστείτε. Ακραίο για να συμβεί, όμως είναι μία ανάγκη που έχει δημιουργηθεί και προσπαθείτε να απαλλαγείτε απ΄αυτήν. Δεν είναι παράλογο αυτό που νιώθετε γιατί πολύ απλά δεν είστε ρομπότ. Δεν πρέπει να ντρέπεστε να παραδεχτείτε ότι αισθάνεστε εξαντλημένοι και πεσμένοι ψυχολογικά. Αυτό αποτελεί φυσικό μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης. Το γεγονός ότι το συνειδητοποιείτε, σημαίνει ότι είστε σε θέση να το αντιστρέψετε. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να παριστάνετε πως είστε δυνατές και πως μπορείτε ελέγχετε τα πάντα. Γιατί πολύ απλά αυτό δεν γίνεται. Κοροϊδεύετε τον εαυτό με το να πιστεύετε κάτι τέτοιο. Η δύναμη σας φαίνεται όταν παραδέχεστε πως αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες και ψάχνετε λύσεις.

Έχετε ανοιχτές εκκρεμότητες με το παρελθόν. Αυτό με το παρελθόν είναι μια δύσκολη υπόθεση. Ότι και αν κάνετε πάντα θα αναρωτιέστε αν πράξατε το σωστό. Είναι όμως δύσκολο να απολαύσετε τις χαρές της ζωής και να χτίσετε το μέλλον όταν βαραίνουν πάνω σας τα μαύρα σύννεφα των καταιγίδων που -νομίζετε πως- σας καρτερούν. Ίσως σας βοηθήσει η  γνώμη του Βιετναμέζου δάσκαλου Θιτς Νατ Χαν: «Σκεπτόμενοι το παρελθόν μπορούμε να βιώσουμε αισθήματα μεταμέλειας ή ντροπής, και σκεπτόμενοι το μέλλον, αισθήματα επιθυμίας ή φόβου. Όμως όλα αυτά τα αισθήματα αναδύονται στην παρούσα στιγμή και την επηρεάζουν. Το περισσότερο καιρό, το αποτέλεσμα που προξενούν δε μας βοηθάει να είμαστε ευτυχισμένοι ούτε να νιώθουμε ικανοποιημένοι. Χρειάζεται να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε αυτά τα αισθήματα. Το πιο σημαντικό που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το παρελθόν και το μέλλον συναντιούνται στο παρόν και, αν ασχοληθούμε με την παρούσα στιγμή, θα μπορέσουμε επίσης να αλλάξουμε και το παρελθόν και το μέλλον». Συνεπώς, δείτε τι μπορείτε να μάθετε απ΄τα λάθη σας και προχωρήστε. Μην μπείτε στη διαδικασία να σκεφτείτε να τα παρατήσετε σήμερα επειδή τα πράγματα ήταν άσχημα χτες.

Εκτός από παρελθόν που μπορεί να σας εγκλωβίσει, μπορεί να το κάνει με εξίσου μεγάλη επιτυχία και το μέλλον. Σκέφτεστε τρόπους για να ξεφύγετε κάποια μέρα καθώς και το πόσο όμορφα θα είναι τότε, και φαντάζεστε ότι το μέλλον σας πάει μπροστά, αλλά εσείς ποτέ δεν προχωράτε. Απλώς χρησιμοποιείτε το μέλλον για να δραπετεύσετε από το παρόν. Οραματίζεστε τα πράγματα που θέλετε αλλά πότε δεν μπαίνετε στη διαδικασία να τα υλοποιήσετε. Ο Δαλάι Λάμα το έθεσε ως εξής: «Πρέπει να αποδεχτείτε ότι υπάρχουν μόνο 2 ημέρες του χρόνου που δεν μπορεί να γίνει τίποτα. Η μία είναι το χθες και η άλλη το αύριο». Συνεπώς, σήμερα είναι η πιο κατάλληλη στιγμή για να πετύχετε κάτι, να γελάσετε, να χορέψετε, να δείτε φίλους, να τολμήσετε και να ρισκάρετε.

Οι δυσκολίες της ζωής είναι μία ευκαιρία να ανακαλύψετε κομμάτια του εαυτούς σας. Να δοκιμάσετε τα όριά σας και να αναζητήσετε τρόπους για να τις ξεπεράσετε. Δεν είναι μόνο για να κλειδωθείτε στο σπίτι και να κλαίτε απ΄το πρωί μέχρι το βράδυ για το κακό που σας βρήκε. Μέσα απ΄τις δυσκολίες αλλάζετε. Ωριμάζετε.

Μπορεί να σας τρομάζει η αλλαγή. Είναι κάτι φυσιολογικό. Όλοι φοβούνται μπροστά σε μια αλλαγή. Κανείς δεν θέλει να χάνει τις σταθερές και τις ισορροπίες του. Όμως, χωρίς την εξέλιξη δεν υπάρχει ζωή. Προσπαθήστε να μετατρέψετε το φόβο αυτό σε κάτι δημιουργικό. Να θυμάστε πως οι αλλαγές σηματοδοτούν πάντως την αρχή κάτι νέου και όχι το τέλος.

Το υπερβολικό άγχος και η παράλογη ανησυχία είναι οι μεγαλύτεροι εχθροί του παρόντος. Δεν χρησιμεύουν σε τίποτα, απλώς απομυζούν τη χαρά σας και σας απασχολούν μην αφήνοντάς σας να κάνετε απολύτως τίποτα. Είναι σαν να χρησιμοποιείτε τη φαντασία σας για να δημιουργήσετε καταστάσεις που δεν θέλετε. Απαλλαγείτε από αυτή την αρνητική συνήθεια. Είναι πολύ προτιμότερο να νιώθετε εξαντλημένοι από την προσπάθεια παρά να κουράζεστε μην κάνοντας τίποτα εκτός από το να ανησυχείτε.

Βάλτε όρια. Τα όρια είναι μια μεγάλη υπόθεση. Πολλοί νιώθουν κουρασμένοι και ψυχικά εξαντλημένοι επειδή επιτρέπουν σ΄όλους να καταπατούν τα όριά τους. Υψώστε τείχη λοιπόν και προστατεύστε τον εαυτό σας. Αυτό δεν σας κάνει εγωιστές, σας κάνει ανιδιοτελείς. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η πιο αληθινή μορφή ανιδιοτέλειας που μπορεί κανείς να βιώσει. Μόνο αν αγαπήσετε τον εαυτό σας θα μπορέσετε να αγαπήσετε και τους άλλους. Για να αποκτήσετε μια αληθινή σχέση αγάπης και υποστήριξης με τους άλλους, θα πρέπει να μάθετε πρώτα πώς να γίνετε εσείς ο καλύτερος φίλος του εαυτού σας.  Είναι προτιμότερο από το να ψάχνετε την αγάπη με σκοπό να αντισταθμίσετε το κενό που νιώθετε για τον εαυτό σας.

Παίρνετε προσωπικά οτιδήποτε συμβαίνει. Μέγα λάθος. Εσείς επιτρέπετε στους άλλους να θυμώσουν. Ο θυμός είναι ένα δευτερογενές συναίσθημα που θολώνει την κρίση και κρύβει από άλλα πράγματα. Μπορείτε να πάρετε προσωπικά κάτι μόνο όταν έχετε άλυτα θέματα μέσα σας και «ζιζάνια» που σας βασανίζουν.

Μην πιστεύετε όλα όσα ακούτε, ακόμη και τις σκέψεις που δημιουργεί το ίδιο σας το μυαλό. Αν επιλέξετε να είστε δυστυχισμένοι, θα βρείτε πολλούς λόγους για να γίνετε. Αν επιλέξετε να είστε ευτυχισμένοι, θα βρείτε πολλούς λόγους για να τα καταφέρετε. Κατά 99% είναι τόσο απλό. Μην βασανίζεστε λοιπόν απ΄τις αρνητικές σκέψεις που δημιουργεί το μυαλό σας και τα σενάρια καταστροφολογίας. Υπάρχουν καθημερινά προβλήματα για τα οποία καλείστε να βρείτε λύση. Όσο κι αν τα συζητάτε δεν θα βγάλετε άκρη. Θα πρέπει να βρείτε λύση. Επίσης, είναι καλό να τα αφήνετε πού και πού και να ασχολείστε με πράγματα που σας δίνουν χαρά και σας κάνουν να νιώθετε πιο δημιουργικοί.

Η κατάκτηση της αληθινής ευτυχίας χρειάζεται θάρρος. Χρειάζεται να εκθέσετε τον εαυτό σας και να ρισκάρετε δείχνοντας θάρρος που μπορεί να μοιάζει ακόμα και παράλογο. Δεν είναι εύκολο να δοκιμάσετε τα όρια της ευαισθησίας σας, να διερευνήσετε βαθύτερα τον πυρήνα της ύπαρξής σας και να αποδεχτείτε τα μειονεκτήματά σας αλλά και ταυτόχρονα να τα εκθέσετε στους άλλους. Αξίζει να είστε πρόθυμοι να απελευθερωθείτε από τους κανόνες, να σταματήσετε να προσπαθείτε να φαίνεστε ψύχραιμοι και να μην νοιάζεστε τόσο πολύ για το τι σκέφτονται οι άλλοι. Υιοθετήστε μια στάση ζωής. Στην πραγματικότητα, όλοι πρέπει να βρουν χρόνο να χαλαρώσουν και να ξεφύγουν από τους τρελούς ρυθμούς της ζωής. Πρέπει να καθίσουν για λίγο και να κοιτάξουν τον ουρανό χωρίς να τσεκάρουν τα μηνύματα στο ΚΙΝΗΤΟ, να δουν το ηλιοβασίλεμα χωρίς να το ανεβάσουν στο Instagram, να τραγουδήσουν τα χρόνια πολλά στο φίλο τους που έχει γενέθλια χωρίς να το λένε πίσω απ΄την οθόνη.

Πηγή: http://www.anapnoes.gr/xodevontas-energia/

Μνήμη: Να μην ξεχάσω… να θυμάμαι

..να πω στο γιατρό ότι μπορεί να έχω Αλτσχάιμερ! Πριν του το πείτε όμως, διαβάστε πότε τα κενά μνήμης δεν πρέπει να σας ανησυχούν και τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις πιθανότητες να χάσετε… το μυαλό σας.

Δεν είναι μόνο τα κλειδιά που χάσαμε, είναι και τα γυαλιά μας που ψάχνουμε και το συρτάρι που ανοίξαμε και δεν θυμόμαστε τι θέλουμε να πάρουμε από μέσα και το τηλέφωνο του φίλου που ξεχάσαμε και το όνομα του γείτονα που μας διαφεύγει. Αν τα προβλήματα που έχετε με τη μνήμη σας είναι τέτοιου είδους, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε και να πηγαίνει ο νους σας στο Αλτσχάιμερ. Φυσικά, όσο μεγαλώνουμε τόσο φθίνει η μνήμη και γίνεται πιο επιλεκτική, με αποτέλεσμα να συγκρατούμε μόνο σημαντικές πληροφορίες. Από την άλλη, η απώλεια των νευρικών κυττάρων αναπληρώνεται κατά κάποιον τρόπο από τις εμπειρίες μας, γι’ αυτό έχουμε ηλικιωμένους που αν και πάτησαν τα 80… τα έχουν 400. Ας έχουμε, ωστόσο, υπόψη, ιδιαίτερα οι νεότεροι, ότι μπορεί να υπάρχουν και ένα σωρό άλλοι λόγοι που μπορεί να ευθύνονται για τα… ολισθήματα της μνήμης, και όχι μόνο οι εκφυλιστικές νόσοι. Για να μην… ξεχνιόμαστε, λοιπόν, ας δούμε ορισμένους από αυτούς τους λόγους.

Το έντονο καθημερινό στρες

Από τους πιο κακούς συμβούλους της μνήμης είναι το στρες. Όταν, μάλιστα, είναι έντονο και παρατεταμένο, μπορεί να οδηγήσει στην κατάθλιψη και να αλλάξει τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου μας. Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα υψηλά επίπεδα των ορμονών του στρες φθείρουν τα κύτταρα του εγκεφάλου και βλάπτουν τον ιππόκαμπο (σημαντική δομή του εγκεφάλου που ρυθμίζει τη μνήμη). Λειτουργώντας υπό την επίδραση έντονου στρες, τόσο η μνήμη όσο και η κρίση μας επηρεάζονται αρνητικά και προκαλούνται διαταραχές της συγκέντρωσης και της προσοχής. Χαρακτηριστικό είναι το παράδειγμα των μαθητών που, ενώ έχουν μελετήσει, την ώρα των εξετάσεων ξεχνούν τα πάντα. Από την άλλη, μικρή δόση στρες οδηγεί σε μεγαλύτερη απόδοση και καλύτερη οργάνωση των δραστηριοτήτων μας.

Το «ανέμελο» lifestyle

Όσοι έχουμε υιοθετήσει επί χρόνια πολλές ανθυγιεινές συνήθειες (π.χ. καπνίζουμε, ξενυχτάμε, πίνουμε αλκοόλ, δεν ασκούμαστε, αποφεύγουμε τα φρούτα και τα λαχανικά) αντιμετωπίζουμε τριπλάσιο κίνδυνο να εμφανίσουμε σημαντική φθορά των νοητικών μας ικανοτήτων και διπλάσιο κίνδυνο να αναπτύξουμε προβλήματα μνήμης, σύμφωνα με γαλλική μελέτη που έκαναν ειδικοί του Νοσοκομείου «Paul Brousse». Η συστηματική κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ, για παράδειγμα, καταστέλλει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να μην μπορεί να απομνημονεύει με ευκολία. Επιπλέον, επηρεάζονται και άλλες λειτουργίες του εγκεφάλου, όπως η κρίση και η οργανωτική ικανότητα. Από την άλλη, το κάπνισμα προκαλεί σύσπαση και ανεπαρκή αιμάτωση των αγγείων του εγκεφάλου. Οι δεκάδες, μάλιστα, χημικές ουσίες που απελευθερώνονται κατά την καύση του, μπορούν να προκαλέσουν μικροαγγειοπάθεια.

Ο ύπνος που δεν ξεκουράζει

Η πρόσκαιρη απώλεια μνήμης μπορεί να σχετίζεται με έλλειψη ή κακή ποιότητα ύπνου. Ο ύπνος βοηθά στη μνήμη και είναι απαραίτητος για τη διαδικασία της μάθησης. Πιο συγκεκριμένα, βοηθά να αποθηκεύονται και να «ταξινομούνται» οι πληροφορίες που παίρνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντίθετα, όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά ή καλά, τότε μπορεί να παρουσιάσουμε αδυναμία συγκέντρωσης και απώλεια μνήμης.

Οι αρνητικές σκέψεις

Πίσω από την αφηρημάδα και τα συχνά κενά μνήμης μπορεί να κρύβεται η κακή συναισθηματική μας κατάσταση. Όταν ο νους είναι απασχολημένος με ανήσυχες και καταθλιπτικές σκέψεις, η μνήμη αποδιοργανώνεται. Η έλλειψη ελπίδας, αυτοπεποίθησης, η αίσθηση ανικανότητας, είναι αρνητικά συναισθήματα που της δημιουργούν προβλήματα. Χωρίς άγχος και θλιβερές σκέψεις, οι δυνατότητες της μνήμης μας είναι πολύ μεγαλύτερες.

Η πλήξη και η μοναξιά

Η απουσία φίλων και συναναστροφών «κοιμίζουν» τα εγκεφαλικά μας κύτταρα. Γι’ αυτό και η μοναξιά θεωρείται από τους χειρότερους εχθρούς της μνήμης, του λόγου και της σκέψης. Ένας άνθρωπος που ζει μόνος, δεν έχει ενδιαφέροντα, η ζωή του είναι μονότονη, δεν διεγείρει το μυαλό του με καινούργια μηνύματα, είναι πιθανό να παρουσιάσει σταδιακά εξασθένηση της μνήμης του. Όσο πιο συχνά μιλάμε στο τηλέφωνο, όσο πιο συχνά βγαίνουμε για να διασκεδάσουμε και να συζητήσουμε, τόσο καλύτερη μνήμη θα έχουμε. Η έντονη κοινωνική ζωή φαίνεται πως βοηθά να διατηρούνται σε καλό επίπεδο οι εγκεφαλικές μας λειτουργίες, ενώ η διαδικασία της συνομιλίας αφυπνίζει τη μνήμη.

Οι στερητικές δίαιτες

Οι εξαντλητικές δίαιτες στερούν από τον οργανισμό, και κατ’ επέκταση από τον εγκέφαλο, πλήθος θρεπτικών συστατικών, απαραίτητων για την εύρυθμη λειτουργία του. Αρκετές έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι ακολουθούν στερητικές δίαιτες έχουν χαμηλότερη απόδοση σε νοητικές δοκιμασίες σε σχέση με εκείνους που ακολουθούν ισορροπημένη διατροφή. Σύμφωνα, επίσης, με συμπεράσματα πειραμάτων που έγιναν σε ποντίκια και δημοσιεύτηκαν στην επιστημονική επιθεώρηση «Molecular Neuro­degeneration», οι πρωτεϊ­νικές δίαιτες τύπου Άτκινς προκαλούν μακροπρόθεσμα εγκεφα­λικές βλάβες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν στην εμφάνιση της νόσου Αλτσχάιμερ. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η περιοχή του ιππόκαμπου που σχετίζεται με τη μνήμη ήταν λιγότερο ανεπτυγμένη στα τρωκτικά που κα­τανάλωναν συχνά γεύματα, παρόμοια με εκείνα που συστήνει η δίαιτα Άτκινς, συγκριτικά με εκείνων που τρέφονταν κανονικά. Είναι σημαντικό, λοιπόν, όσοι θέλετε να χάσετε κιλά να το κάνετε ακολουθώντας μια ισορροπημένη δίαιτα, που θα σας εξασφαλίσει μόνιμα αποτελέσματα και ταυτόχρονα δεν θα θέσει σε κίνδυνο τη μνήμη σας.

Η πολλή τηλεόραση

Η πολύωρη και παθητική παρα­κολούθηση τηλεόρασης «αποκοιμίζει» τις μνημονικές μας ικανό­τητες, καθώς η μνήμη θέλει εξάσκηση για να παραμείνει ακμαία. Αμερικανοί ερευνητές από την κλινική «Mayo» υποστηρίζουν ότι σε σχετική έρευνα φάνηκε πως όσοι παρακολουθούσαν τηλεόραση για λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα είχαν 50% μειωμένη πιθανότητα να εμφανίσουν άνοια σε σχέση με αυτούς που παρέμεναν κολλημένοι μπροστά στους τηλεοπτικούς δέκτες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Πολλά δημοφιλή φάρμακα

Ορισμένα από τα πλέον συνηθισμένα φάρμακα που παίρνουμε για άλλα προβλήματα υγείας μπορεί να ευθύνονται για τα σκαμπανεβάσματα της μνήμης μας. Αντικαταθλιπτικά, αγχολυτικά, αντιυπερτασικά, κορτικοειδή, αντιισταμινικά ενδέχεται να επηρεάζουν την καλή λειτουργία της μνήμης.

Το μενού της μνήμης

Η καλύτερη πρόταση για τη διατροφή μας είναι η προσαρμογή στο μεσογειακό πρότυπο. Όσο περισσότερο συμμορφωνόμαστε σε αυτό τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος για άνοια. 

Φροντίστε, λοιπόν, να τρώτε:

Πρωινό, γιατί ενισχύει την πρόσφατη μνήμη και βελτιώνει την απόδοση στη δουλειά ή το σχολείο.

Φρούτα και λαχανικά, γιατί φαίνεται ότι έχουν ευεργετική επίδραση στη μνήμη, χάρη στις πολλές αντιοξειδωτικές τους ουσίες. Καταναλώνετε φρέσκα φρούτα και χυμούς (2-3 μερίδες την ημέρα) και 2 σαλάτες ημερησίως.

Όσπρια και λαδερά 1-2 φορές την εβδομάδα.

Φυτικές ίνες (πλήρες ψωμί και δημητριακά, ακατέργαστο ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες με τη φλούδα, είτε ψητές είτε βραστές στον ατμό) 20-30 γρ. την ημέρα.

Τροφές πλούσιες σε ω-3 (σολομό, πέστροφα, ρέγκα, τόνο, σαρδέλα, σκουμπρί, σπανάκι) 1-2 φορές την εβδομάδα.

Κόκκινο κρέας και πουλερικά (άπαχα) 1 φορά την εβδομάδα.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β (γάλα και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, δημητριακά ολικής άλεσης), γιατί βοηθούν τη μνήμη και συμβάλλουν στην προστασία από ορισμένα νευρολογικά προβλήματα.

Βιταμίνη Ε, γιατί ενισχύει το μεταβολισμό του εγκεφάλου, που επιβραδύνεται με το πέρασμα των χρόνων.

Ελαιόλαδο κατά προτίμηση, αντί για άλλες λιπαρές ύλες.

Μέλι, γιατί ανεβάζει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, η οποία θεωρείται το κύριο καύσιμο του εγκεφάλου.

Ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα).

Κόκκινο κρασί, 1 ποτηράκι την ημέρα για τις γυναίκες και 2 για τους άνδρες.

Τσάι και ιδιαίτερα πράσινο (έως 4 φλιτζάνια την ημέρα).

Οργανώστε την άμυνά σας κατά της άνοιας

Οι δημιουργικές δραστηριότητες, η σωστή διατροφή, η συστηματική άσκηση ακονίζουν τη μνήμη και «σηκώνουν ανάχωμα» στη φθορά που επιφέρουν όλοι οι επιβαρυντικοί παράγοντες που αναφέραμε.

Google it!

Οι διαδικτυακές αναζητήσεις δεν αποτελούν μόνο ένα χρήσιμο εργαλείο στη δουλειά μας, αλλά και ένα είδος εγκεφαλικής άσκησης. Και για του λόγου το αληθές, ειδικοί του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Λος Άντζελες εκτιμούν ότι η συχνή αναζήτηση στο Διαδίκτυο επιβραδύνει την ανάπτυξη της άνοιας. Σε ειδική μελέτη που έγινε, μάλιστα, φάνηκε ξεκάθαρη βελτίωση των νοητικών διεργασιών σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονταν με τη μνήμη. Επιπλέον, σύμφωνα με τους ερευνητές, η δράση του λεγόμενου «googling» είναι πιο αποτελεσματική όσον αφορά τη βελτίωση των εγκεφαλικών λειτουργιών ακόμη και από την ανάγνωση ενός βιβλίου.

Μορφωθείτε

Οι τέχνες και τα γράμματα (μουσική, θέατρο, κινηματογράφος, διάβασμα βιβλίων, εφημερίδων, περιοδικών), η εκμάθηση ξένων γλωσσών, οι σπουδές και η μόρφωση γενικότερα ενισχύουν τις λειτουργίες του εγκεφάλου και κατ’ επέκταση τη μνήμη. Τα στοιχεία που καλούμαστε να μάθουμε είναι τόσο πολλά και η προσπάθεια που καταβάλλουμε τόσο έντονη, ώστε να κινητοποιούμε τη μνήμη μας και να την κρατάμε σε εγρήγορση. Φαίνεται, μάλιστα, ότι οι άνθρωποι που έχουν σπουδάσει ενισχύουν τα νευρωνικά δίκτυα και τους περισσότερους νευρώνες στον εγκέφαλό τους.

Ακονίστε το μυαλό σας 

Το «Βrain Τest Βritain», που θα βρούμε στο Διαδίκτυο, μας δίνει οδηγίες για το πώς να ασκούμε τη μνήμη μας σε συστηματική βάση. Μπορεί κανείς να επιλέξει από τρεις βασικές κατηγορίες νοητικών ασκήσεων. Εξάσκηση για:

• 10 λεπτά την ημέρα • 3 φορές την εβδομάδα • 6 εβδομάδες τουλάχιστον.

Ασκηθείτε

Το σώμα και το μυαλό είναι αλληλένδετα. Έρευνες δείχνουν ότι η συστηματική άσκηση μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης άνοιας κατά 50%. Συγκεκριμένα, διεγείρει την αναγέννηση των νευρικών κυττάρων και συντελεί στην καλή καρδιακή λειτουργία, ενώ οξυγονώνει σωστά και τον εγκέφαλο. Η καλή αιμάτωση του εγκεφάλου έχει αποδειχτεί ότι ενισχύει τις νοητικές μας λειτουργίες. Οι ειδικοί συνιστούν άσκηση 3 φορές την εβδομάδα, από 30-45 λεπτά.

Πηγή: http://www.anapnoes.gr/mnimi-na-min-xechaso-na-thimame/

“Γύρνα πίσω σώος, σε χρειάζομαι”

Μια μοναδική καμπάνια στέλνει το πιο όμορφο και αθώο μήνυμα. Ναι στο αλκοόλ αλλά με μέτρο και όχι μαζί με οδήγηση, μιας και υπάρχουν κάποιοι “φίλοι” που μας χρειάζονται στην ζωή τους.

Η καμπάνια αυτή δημιουργήθηκε από την Budweiser και το μήνυμα που θέλει να επικοινωνήσει είναι απλό. “Φρόντισε να γυρίσεις στο σπίτι σώος και αβλαβής γιατί υπάρχουν κάποιοι πιστοί “φίλοι” που βασίζονται πάνω σου και σε αγαπούν!” Η διαφήμιση έχει συγκεντρώσει πάνω από 6 εκατ. views στο Youtube.

Πηγή: http://www.anapnoes.gr/girna-piso-soos-se-chriazome-ena-monadiko-vinteo-pou-tha-sas-sigkinisi/

11 συνήθειες για μια υγιή ζωή

Η ζωή μας είναι καθημερινά γεμάτη από στρεσογόνους παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την καλή ψυχολογική μας κατάσταση. Όλοι βρισκόμαστε αντιμέτωποι με προκλήσεις, αλλά οι συνήθειες που υιοθετούμε μπορούν να μας βοηθήσουν αποτελεσματικά να απολαύσουμε μια καλύτερη ζωή. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας φανούν χρήσιμες.

1. Διατροφή

Είμαστε ό,τι τρώμε. Μια ισορροπημένη μεσογειακή διατροφή, αποφεύγοντας τις επεξεργασμένες και πρόχειρες τροφές, χαρίζει στον άνθρωπο υγεία, ευρωστία και καλή ψυχολογία. Εξάλλου, πρόσφατη έρευνα συνέδεσε την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων με το αίσθημα της ευτυχίας. Η κατάλληλη διατροφή φροντίζει λοιπόν το σώμα, τον νου και την ψυχή του ανθρώπου.

2. Γείωση

Έρευνες έδειξαν ότι η «γείωση» ή η επαφή με το έδαφος με γυμνά πόδια ή οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος είναι ευεργετική για την υγεία. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι η γείωση μειώνει το τζετ λαγκ, το άγχος, τον πόνο και την αϋπνία. Ορισμένοι άνθρωποι ανέφεραν σημαντική βελτίωση στη διάθεσή τους καθώς και μείωση του πόνου ύστερα από μόλις 15 λεπτά γείωσης. Η άμεση επαφή με το έδαφος μπορεί να επιτευχθεί μέσω σωματικής επαφής με το γρασίδι, το χώμα, την άμμο ή το τσιμέντο. Οι ξύλινες επιφάνειες δεν «επικοινωνούν» με τα φυσικά ηλεκτρικά φορτία της γης.

3. Ηλιοθεραπεία

Η ηλιοθεραπεία έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία με πιο γνωστό αυτό της αύξησης του επιπέδου της βιταμίνης D. Η έκθεση στον ήλιο διεγείρει επίσης την παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, οι οποίοι είναι σημαντικοί στη διατήρηση της καλής διάθεσης. Όχι! Ο ήλιος δεν είναι ένα τέρας που παραμονεύει έξω από το σπίτι σας για να σας βλάψει, όπως θέλουν οι βομηχανίες καλλυντικών να πιστέψετε.  Εάν αποφεύγεται η έκθεση στις μεσημεριανές ώρες, τότε ο ήλιος μόνο οφέλη μπορεί να παρέχει στον ανθρώπινο οργανισμό.

4. Κίνηση

Είναι γνωστό ότι η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση. Η γιόγκα, η γυμναστική και οι αερόβιες ασκήσεις ενισχύουν την υγεία. Η κίνηση βελτιώνει τη διάθεση ενώ μειώνει το άγχος και τον θυμό. Και μην ξεχνάτε: Το ΄περπάτημα είναι το φάρμακο για όλα.

5. Επικοινωνία με αγαπημένους ανθρώπους

Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι δυνατές κοινωνικές σχέσεις με τους άλλους συμβάλλουν θετικά στη διατήρηση της καλής διάθεσης. Ο χρόνος που περνάμε με τους φίλους, την οικογένεια, τους συναδέλφους και τους γείτονές μας είναι σημαντικός για την ψυχική μας υγεία.

6. Υιοθέτηση θετικής στάσης απέναντι στον εαυτό μας

Διάφορες έρευνες έχουν δείξει ότι αυτά που πιστεύουμε για τον εαυτό μας έχουν επιπτώσεις στη διάθεσή μας. Έχουμε τη δύναμη να περάσουμε στον εαυτό μας θετικά ή αρνητικά μηνύματα. Είναι σημαντικό να είμαστε εμείς οι καλύτεροι φίλοι του εαυτού μας και να του δίνουμε ενθαρρυντικά μηνύματα καθημερινά. Εστιάστε σε όσα καταφέρνετε καθώς και στα θετικά χαρακτηριστικά σας παρά στα ελαττώματά σας. Η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Ψυχοθεραπεία έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας στάσης όσον αφορά τη βελτίωση της διάθεσης ενός ατόμου. Η βασική ιδέα είναι να αλλάξετε τις σκέψεις σας από αρνητικές σε θετικές.

7. Δραστηριότητες που μας αρέσουν

Όλοι απολαμβάνουμε διάφορες δραστηριότητες και το να βρίσκουμε χρόνο γι’ αυτές είναι σημαντικό. Οι δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν ποδηλασία, μπόουλινγκ, διάβασμα, περπάτημα, κάποιο μουσικό όργανο, καλλιτεχνική δημιουργία ή κηπουρική και είναι ευεργετικό για την υγεία μας να βρίσκουμε χρόνο για να ασχοληθούμε με αυτές.

8. Αποδράσεις

Οι μικρές αποδράσεις μπορούν να καταλαγιάσουν το στρες. Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας εκπομπή ή ταινία, ακούστε μουσική, απολαύστε μια θεατρική παράσταση, μια διάλεξη ή μια κωμωδία, παίξτε κάποιο παιχνίδι, λύστε ένα σταυρόλεξο ή διαβάστε ένα καλό βιβλίο. Όλα αυτά είναι παραδείγματα μικρών αποδράσεων που θα σας ανακουφίσουν από το άγχος.

9. Επαφή με τη φύση

Όταν ο καιρός είναι ζεστός, πολλοί άνθρωποι περνούν χρόνο στην ύπαιθρο. Ανεξάρτητα από το αν κάθεστε στη βεράντα, σε παγκάκι στο πάρκο ή στην αυλή, μπορείτε να απολαύσετε τις εικόνες και τους ήχους από τους εξωτερικούς χώρους. Το περπάτημα, η ποδηλασία και η πεζοπορία είναι μερικοί τρόποι για να απολαύσετε τη φύση. Αφιερώστε χρόνο για να παρατηρήσετε τα ανθισμένα δέντρα, τους θάμνου

ς και τα φυτά, να ακούσετε το κελάηδημα των πουλιών και να νιώσετε το ζεστό αεράκι. Είναι ένας τρόπος για να χαλαρώσετε και να φύγετε μακριά από τους γρήγορους ρυθμούς της πόλης.

10. Απομάκρυνση από την τεχνολογία

Εξασκηθείτε στο να απενεργοποιείτε το κινητό σας τηλέφωνο, τον υπολογιστή σας και άλλες συσκευές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η υπερβολική ενασχόληση με όλες τις παραπάνω συσκευές έχει συνδεθεί με αυξημένα επίπεδα στρες και έχει οδηγήσει σε ένα νέο κοινωνικό ζήτημα και μια καινούρια ψυχική κατάσταση. Είναι σημαντικό να δίνουμε σημασία στη στιγμή και να διαθέτουμε χρόνο για να ασχολούμαστε αποκλειστικά με μία δραστηριότητα, ένα πρόσωπο ή πράγμα.

11. Εστίαση στο παρόν

Αν επικεντρώνεστε στη στιγμή, τότε θα είστε σε θέση να βιώσετε την ευτυχία. Είναι σημαντικό να μάθετε να διώχνετε τις ανησυχίες σας για το μέλλον και να εκφράζετε τη λύπη σας για καταστάσεις του παρελθόντος. Υπάρχει μια ακμάζουσα θεραπευτική αντιμετώπιση για την ψυχική υγεία, η οποία με γνώση και φροντίδα εστιάζει στην ανάπτυξη στρατηγικών με σκοπό την εστίαση στο παρόν σε μια προσπάθεια να μειωθούν οι αρνητικές σκέψεις και να αυξηθεί η καλή ψυχική κατάσταση και ευημερία. Εξάλλου, πρόσφατη έρευνα κατέληξε ότι “ζώντας στο παρόν παύεις να γερνάς”.

Πηγή: http://www.anapnoes.gr/11-sinithies-gia-mia-igii-zoi/

10 λόγοι που σας κάνουν ευάλωτους στις ιώσεις

Μαζί με το φθινόπωρο, εκτός από τις βροχές και τη νέα τηλεοπτική σεζόν, έρχονται και οι ιοί. Ο πόνος στο λαιμό, η μύτη που «τρέχει» και ο πόνος στα κόκαλα, είναι συμπτώματα ιώσεων, που μπορεί να σας επισκεφθούν μέσα στις επόμενες ημέρες...

Θα πρέπει ωστόσο να γνωρίζετε, πως οι τρόποι μετάδοσης ενός ιού είναι ελαφρώς πιο εύκολοι, απ’ ότι νομίζουν οι περισσότεροι και δε χρειάζεται το ακραίο σενάριο του να βήξει κάποιος μπροστά σας για να κολλήσετε, καθώς οι ιοί και τα βακτήρια μεταδίδονται μέσω του αέρα, αλλά και μέσα από τα αντικείμενα και τις επιφάνειες που αγγίζουν όσοι ασθενούν.

Γι’ αυτό το λόγο, η ιστοσελίδα του healthyliving.msn.com φρόντισε και συνέλεξε 10 συνήθειες που μας φέρνουν ένα βήμα πιο κοντά στο κρεβάτωμα με στόχο να τις κόψουμε και να περάσουμε επιτέλους ένα φθινόπωρο χωρίς πρησμένη μύτη και καταρροή.

Κόψτε τις παρακάτω συνήθειες, αν τις εξασκείτε και προστατέψτε το ανοσοποιητικό σας από την προσβολή και τον εαυτό σας από το φιδέ.

Αγγίζετε κάθε κάθισμα στο διάδρομο του αεροπλάνου

Το κάνετε σίγουρα, όπως το κάνουν και όλοι οι υπόλοιποι επιβάτες του αεροπλάνου, ασυνείδητα μεν, αλλά παραμένει μια από τις χειρότερες συνήθειες. Στις πλάτες του κάθε καθίσματος συσσωρεύονται τα μικρόβια όλων των επιβατών που έχουν πετάξει με το αεροπλάνο,

καθώς εκεί συνηθίζουν να βάζουν τα σκουπίδια τους. Μην ξεχνάτε ακόμα, πως η καμπίνα του αεροπλάνου, δεδομένου του μεγέθους της και των συνθηκών είναι ήδη μέρος επικίνδυνο για τη μετάδοση ιών.

Για να προφυλαχτείτε, χρησιμοποιείτε αντισηπτικά μαντηλάκια για τον καθαρισμό χεριών και επιφανειών, ενώ αν βάλετε σε λειτουργία τον αέρα πάνω από τη θέση σας, θα δημιουργήσετε ένα αόρατο φίλτρο που θα σας προστατέψει, έστω μερικώς, από ιπτάμενα μικρόβια.

Χρησιμοποιείτε το ασανσέρ και όχι τις σκάλες

Τα κουμπιά του ασανσέρ είναι από τους καλύτερους συλλέκτες μικροβίων και μια από τις βασικότερες πηγές ιώσεων σε νοσοκομεία και επαγγελματικά κτήρια. Τα κουμπιά του ασανσέρ, δεδομένης της χρήσης που τους γίνεται, είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθούν καθαρά, ενώ η ανανέωση των ιών, είναι συχνή, κάτι που το κάνει πολύ εύκολο να κολλήσετε κάτι, απλά και μόνο παίρνοντας το ασανσέρ.

Για να προφυλαχτείτε, χρησιμοποιήστε τον αγκώνα σας ή το πλάγιο μέρος του χεριού για να πατήσετε το κουμπί και ιδανικά πλένετε τα χέρια σας μετά από κάθε χρήση δημόσιου και κοινόχρηστου χώρου.

Χρησιμοποιείτε τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς

Σε κάθε συνθήκη που περιλαμβάνει μεγάλο πλήθος ανθρώπων, η έκθεση σε μικρόβια και βακτήρια αυξάνεται και μαζί με αυτή και οι πιθανότητες να κολλήσετε. Την κατάσταση δυσχεραίνει η μεγάλη παραμονή των μικροβίων πάνω σε επιφάνειες που χρησιμοποιούν πολλά χέρια μέσα στην ημέρα. Για να προφυλαχτείτε, έχετε πάντα μαζί σας υγρό αντισηπτικό και καθαρίζετε τακτικά τα χέρια σας, όσο κυκλοφορείτε με τα μέσα.

Χρησιμοποιείτε τη μεσαία τουαλέτα, στις δημόσιες τουαλέτες

Προτιμάτε να χρησιμοποιείτε τη μεσαία τουαλέτα για λόγους ιδιωτικότητας, αλλά το κακό είναι ότι με τον ίδιο ακριβώς τρόπο σκέφτονται και όλοι οι υπόλοιποι και καταλήγει να είναι η πιο βρώμικη από όλες. Χωρίς αυτό να υπονοεί ότι οι άλλες είναι καθαρές, αλλά απλά να δηλώνει ότι σε αυτή παρουσιάζεται μεγαλύτερη συσσώρευση μικροβίων.

Έχετε ωστόσο υπόψη σας, πως έχετε μεγαλύτερες πιθανότητες να κολλήσετε κάποιο μικρόβιο μέσω των χεριών σας, παρά μέσω της χρήσης της λεκάνης.

Γι’ αυτό το λόγο, πλένετε κάθε φορά τα χέρια σας, αφού χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα και ανοίγετε το πόμολο της πόρτας καλύπτοντάς το με μια χαρτοπετσέτα, για να αποφύγετε την εκ νέου μόλυνσή σας.

Δεν ξεκουράζεστε

Όταν δεν ξεκουράζεστε, αποδυναμώνετε το ανοσοποιητικό σας, ενώ σύμφωνα με σχετικές έρευνες, ακόμα και το ίδιο το στρες έχει αρνητική επίδραση πάνω στην απόδοση του ανοσοποιητικού. Μην υποτιμάτε λοιπόν τη σημασία της ξεκούρασης και κάντε κάθε χρόνο διακοπές ή ακόμα και συχνότερα μέσα στο χρόνο, όποτε κρίνετε οι ίδιοι ότι το έχετε ανάγκη.

Στηρίζεστε στην κουπαστή της κυλιόμενης σκάλας

Κάθε φορά που ακουμπάτε την κουπαστή μιας κυλιόμενης σκάλας ή κυλιόμενου διαδρόμου στο αεροδρόμιο, έρχεστε, εν αγνοία, σας σε επαφή με τα μικρόβια που έχουν αφήσει πάνω της όλοι οι ταξιδιώτες που έχουν περάσει από το αεροδρόμιο εκείνη τη μέρα.

Οι κουπαστές των κυλιόμενων καθαρίζονται, σε αεροδρόμια και σταθμούς του μετρό, αλλά συγκριτικά με τα χέρια που τις ακουμπάνε δεν είναι ανθρωπίνως δυνατό να είναι ποτέ ουσιαστικά καθαρές. Κάθε φορά που αγγίζετε την κουπαστή, αποφεύγετε να ακουμπήσετε το πρόσωπό σας, μέχρι να έχετε την ευκαιρία να καθαρίσετε τα χέρια σας.

Δεν κοιμάστε καλά

Η έλλειψη του ύπνου επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό, ενώ χρόνιες καταστάσεις αϋπνίας, μπορούν να θέσουν το ανοσοποιητικό σε μεγάλο κίνδυνο. Δεν είναι λίγες οι έρευνες που δείχνουν πως η έλλειψη ύπνου και η κούραση, κάνουν τα άτομα περισσότερο δεκτικά σε ιώσεις,  γι’ αυτό φροντίζετε πάντα να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Μην υποτιμάτε την ανάγκη του οργανισμού σας για ξεκούραση και ανασύσταση, ακόμα και αν εσείς έχετε την ψευδαίσθηση ότι οι καφέδες μπορούν να σας κρατήσουν όρθιους.

Μοιράζεστε το στυλό σας με τους συναδέλφους σας

Ο φορέας ενός ιού είναι πολύ πιθανό να φέρει τον ιό και στις άκρες των δαχτύλων του, γι’ αυτό ο ιός μεταφέρεται και σε όλα τα αντικείμενα που χειρίζεται με τα δάχτυλά του, όπως είναι τα στυλό, οι συσκευές του τηλεφώνου, το πληκτρολόγιο του υπολογιστή, τα πόμολα και η πόρτα του φούρνου μικροκυμάτων στην κουζίνα της εταιρείας.

Στο μέτρο του δυνατού αποφεύγετε την κοινή χρήση αντικειμένων στο γραφείο, ώστε να περιορίσετε όσο μπορείτε την έκθεσή σας σε πλήθος μικροβίων και ιών.

Κάνετε κακή διατροφή

Η κακή διατροφή, που δεν σας παρέχει με τα θρεπτικά στοιχεία, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργεί σωστά, σας θέτει σε κίνδυνο καθώς δεν δίνετε τα απαραίτητα εφόδια στο σώμα και το ανοσοποιητικό σας για να καταπολεμήσει την εισβολή ιών και μικροβίων.

Φροντίζετε η διατροφή σας να είναι πλούσια σε λαχανικά και φρούτα  που σας παρέχουν καλές ποσότητες βιταμίνης C, αντιοξειδωτικών και μεταλλικών στοιχείων που ισχυροποιούν το ανοσοποιητικό και το καθιστούν ικανό να σας προστατέψει από ιώσεις και κρυολογήματα.

Καπνίζετε

Οι καπνιστές έχουν σαφώς και αναμενόμενα λιγότερες άμυνες απέναντι στις λοιμώξεις, συγκριτικά με τους μη καπνιστές. Το κάπνισμα, εκτός από όλα τα άλλα κακά που προκαλεί στο σώμα, περιορίζει και τις δυνατότητες του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς η εισπνοή του καπνού βλάπτει τις βλένες της αναπνευστικής οδού οι οποίες λειτουργούν σαν προστατευτικό φίλτρο των πνευμόνων απέναντι σε ιούς και βακτήρια, εκθέτοντας έτσι τους πνεύμονες σε περισσότερους κινδύνους. Για να προφυλαχτείτε, η μόνη εναλλακτική είναι να κόψετε το κάπνισμα.

Πηγή: https://gr.celebrity.yahoo.com/news/10-%CE%BB%CF%8C%CE%B3%CE%BF%CE%B9-%CF%80%CE%BF%CF%85-%CF%83%CE%B1%CF%82-%CE%BA%CE%AC%CE%BD%CE%BF%CF%85%CE%BD-193511370.html?utm_source=dlvr.it&utm_medium=twitter